jedno powtorzenie

02.01.2008 1) WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*11 :( - poprawa tylko o jedno powtorzenie.. ale bedzie dobrze.. pewnie to przez sylwka i troche^^ picia 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4) wspięcia na palce 5*15 powt 48kg Zmieniony przez - OhneDich w [...]

[...] obciążeniem - czy nie będzie to zbyt intensywne, jak na ACT? Wykonuj tyle ile dasz rade partner nie jest po to rzeby Cie podnosić od początku .Moze chwycić Cie za nogi ale pomaga tylko w tedy gdy nie dajesz rady a chcesz dobić jeszcze jedno powtórzenie. Jeśli dajesz rade 5 razy to po tyle sie podciągaj tylko spowolnij faze negatywną pozdo

jeszcze zapytam - rekord ma być na jedno powtórzenie, czy też może być powiedzmy na ilość powtórzeń 100kg sztangą np?

Przykład 1. Jasio ciśnie na klatkę 80 kg, lecz tym ciężarem wykonuje jedno powtórzenie. Wylicza 40% tego ciężaru i jedzie całą serię w ACT Dobry przyklad i jest jak najbardziej poprawny Tak trzeba zrobic. Przykład 2. Jasio metodą prób i błędów wyszukuje odpowiedni ciężar jaki może udźwignąć do wykonania jednej serii na klatę. To jest praktycznie [...]

ja pytanie chyba zrozumiałem ale twojej odpowiedzi iverson nie za bardzo :/ ..... 40% cięzaru maksymalnego... ciężar maksymalny to taki którym robisz tylko jedno powtórzenie... bierzesz 40% jego i robisz nim całe serie...

[...] w wypadku wyciskania klasycznego na klatke macham bardzo szybko, blokuje bądz nie-blokuje lokci wedle uzunania i ciezaru (czasem trzeba przyblokowac by zrobic jeszcze jedno powtorzenie), nie odbijam sztangi i nie odrywam tylka od lawki - tylko tych dwoch zasad sie trzymam. reszta jest wzgledna. jak ktos nie jest totalnym amatorem - a [...]

Nistety, ale 4 trenigni w tygodniu nie wchodza w grę, stąd trenuję systemem A, B. W systemie 5 serii, robię maksymalną ilość powtórzeń, (minus jedno powtórzenie z największym wysiłkeim które zazwyczaj odpuszczam, by mieć siłę w następnej serii) by suma była>=48. Jak rozwiązać mój problem? Za odpowiedzi dzięki z góry!

[...] x 10, 47kg x 10, 47kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10; 10kg x 10 O treningu: Ogólnie poszło dobrze. W wyciskaniu jestem jedno powtórzenie do przodu. Myślę, że za tydzień zaskoczę siebie i Was Za to konkretnie dołożyłem na barki. W ostatniej serii poszło 50kg x10 Dołożyłem takze do [...]

[...] to był subtelny zart człowieku jak robisz samą klatkę przez ponad godzinę , robisz 3 ćwiczenia , 12 serii ?? ok 30 sekund przerwy ?? to wychodzi ze jedną serię robisz przez 4,5 minuty ech jak juz sie popisuje matematyką to pojade dalej jedno powtórzenie robisz 22 sekundy bez komentarza Zmieniony przez - chomson w dniu 2008-02-20 13:57:32

[...] W ten sposób stymulujemy hipertrofię stale zwiększając ciężar i dochodząc do maksa. Kiedy do niego dochodzimy zazwyczaj okazuje się, że zostaje nam jeszcze siły na jedno powtórzenie. I na tym właśnie polega cały progres DJSmalec. Nie wiem. Oświeć mnie A na poważnie, nie odbieraj tego jako atak. Przeczytaj co napisał Pitt: jest setki [...]

[...] rąk, jeden robi gryfem łamanym , drugi prostym, to tez trzeba wziąć pod uwagę. Proponuje podać wyniki na modlitewniku, pełna izolacja, wtedy się okaże kto jest prawdziwym twardzielem. Co do mnie 55 kg pełnym powolnym ruchem do prostych rąk, gryf łamany 1 seria 8 i potem w dół o jedno powtórzenie, ostatnie dwie serie 50 kilo. pozdrawiam

[...] dla siebie Bogiem hehe zawsze sie wkurzalem bo kumpel z ktorym robilem klatke konczyl na 68 na 6 razy hehe ale teraz juz zostal w tyle ciekawe jak mi pojdzie na lawce na jedno powtorzenie... w tym tygodniu jesli nie bede na silowni sam to w ostatniej serii zaloze 78 kg mysle ze 4-5 razy powinno pojsc no nic ale bede musial Cie pewnie gonic [...]

[...] Dzisiaj na luzaku dwie poszły, wiedziałem, co muszę zrobić na ostatniej. To głupie 70 kg chociaż wziąłem kiedyś, w ostatnich tygodniach nie mogłem. Kładę się na ławce i jedno powtórzenie na luzie poszło, drugie można uznać za udane - milimetry brakowały. Potem jeszcze 4 powtórzenia z pomocą. Nie jest to imponujące, ale się przełamałem i [...]

[...] 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki zawijały się do góry wraz z ruchem sztangi.Mimo to tego ruchu nawet nie poczułem.Bardzo ale to bardzo [...]

Ibok a ja mam do Ciebie pytanie, w przeciągu 6 miesiecy na przyklad , ile jestes sie w stanie poprawic na MC na max? 5kg, 10kg, 20 kg ?? Interesuje mnie tylko jedno powtorzenie! ;) Prosze Cie odpowiedz bo bardzo mnie to ciekawi..... p.s ile było na sztandze na filmiku?

6 do jednej nogi - podnosisz jedną noge, potem drugą noge i to razem jest jedno powtórzenie.

[...] osob ktorzy go stosowali i samemu pocwiczyc na nim testowo z 3 tygodnie a efekty beda zaskakujaco duze...ja w pierwszym tgodniu w piatek dojechalem do 80kg i zrobilem jedno powtorzenie, w drugiem tygodniu tez do 80kg ale juz 3 powtorzenia, w trzecim tygodniu 85kg 2 razy. sila rosnie systematycznie i masa tez:) Zmieniony przez - lord ares w [...]

[...] 3*12-15 3s 12p=22kg 13p=15kg 15p=12kg 3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15 3s 12p=60kg 13p=50kg (ost=15p) 1p=40kg Łydki 4. spięcia łydek jednonóż, obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15 3s 25p=12kg 12p=37kg 15p=22kg ( waga jednego hantla w ręce) 5. ośle spięcia 2*25-15 3s 25=30kg 15p=50kg 6. spięcia ze [...]

[...] glowa w gore, nogi zgiete oparte pietami o podloge. na krzyz podnosisz noge kolanem do lokcia unoszac rownoczesnie cilo w kierunku lokcia, powrot i nastepne kolano, (to jedno powtorzenie) 3. brzuszki, lezysz na plecach nogi ugiete 90` trzymasz w gore, rece na klatce, glowa w gore, spinasz miesnie i unosisz lekko tulów do nog,powrot Wszytskie [...]

[...] miesiecy temu i jestem z tego zadowolony a robie w sumie 24 serie od jakiegos miesiaca bo zwiekszylem intensywnosc.Trening raczej wyglada u mnie na 90% siły tak zeby jeszcze jedno powtorzenie dalo rade zrobic. Co do efektow to sa bardzo dobre zwiekszyly sie obwody i sila rowniez poszla w gore byly by jeszcze lepsze lecz nie do konca jest dobrze z [...]